ゆったり腹式呼吸で自律神経を整える

ゆったり腹式呼吸で自律神経を整える

​12月!いよいよ冬らしい寒さを感じるようになってきましたね!先日,5日から6日,7日にかけての気温のさは,10度前後あったようで,激しい寒暖の差で,体調不良を訴える方が多く,病院が混雑したというニュースもありました。

寒暖差頭痛なんていわれるものもあるそうで・・・気温の激しい差により,自律神経が乱れやすくなり,不調をおこすようです。

感受性の強い方タイプの方は,体調の変化を感じてしまうかも??

ちょうど7日が新月でもありましたので,影響を受けた人もいるかもしれません。

自律神経のバランスを整えるように,工夫をしたいものです。

できるだけ身体を温めて,ゆっくりと呼吸に意識を向けて,腹式呼吸。吸う息よりも,吐く息を長めに吐いて・・・

三つのカウントで吸ったら,六つのカウントで吐く・・・もう少し長くできそうなら,四つで吸って,八つで吐くように・・・

ゆったりしたリラックスできるヨガを行うのも良いでしょう♡

そして,なんといっても質の良い睡眠をとる。

眠る30分くらい前には,部屋の明かりも,蛍光灯のような白い光は避けて,うっすらと暖色系のダウンライトにしてみると良いかもしれませんね。早く眠りにつくことも心掛けたいものです。

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