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呼吸に意識を向けて♡自律神経を整える!一緒にヨガしよう

こんにちは(*^^*)

早くも師走を迎え月半ばですね!

皆さまいかがお過ごしでしょうか?

今年は猛烈に暑い夏を耐えてから、秋の心地良い日もそこそこに

あっという間に12月になったような気がします

冬といえども暖冬?と言った感じで寒暖差のある不安定な陽気が多いですね。

自律神経の乱れや免疫力低下に注意をしたいものです。


自律神経を整えるために、日々の中で手軽にできることをいくつかあげてみたいと思います。


・〈深呼吸と瞑想〉毎日数分間、深呼吸や瞑想を行うことは、自律神経を整えるのに非常に効果的です。ゆっくりと深呼吸をし、心を静め、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。


・〈睡眠〉質の良い睡眠は自律神経の健康に欠かせません。規則的な睡眠サイクルを保ち、快適な寝室環境を整えましょう。

また、ヨガ・ニドラーのレッスンも効果的ですよ♡

・〈適度な運動〉運動はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日常的に取り入れることが大切です。


・〈健康的な食事〉バランスの取れた食事を摂ることは、自律神経をサポートする重要な要素です。年末は何かと食べ過ぎになる機会が多いですが、飲み過ぎ食べ過ぎにも気をつけたいものですね!免疫力をアップする食べ物、生姜やニンニク、発酵食品、海藻、緑黄色野菜や胡麻なども積極的に取り入れましょう。


・〈ストレス管理〉ストレスは自律神経に悪影響を及ぼすことがあります。ストレス解消法を見つけ、日常生活で積極的に実践しましょう。

趣味やリラックスする時間を持つことは、自律神経の乱れを和らげます。自分のために好きなことを楽しむ時間を大切にしましょう。


・〈ハーブティーとアロマセラピー〉カモミールやラベンダーのハーブティーを飲んだり、アロマセラピーを試したりすることで、リラックス効果を得ることができます。


・〈マッサージや温浴〉マッサージや温浴は筋肉の緊張を和らげ、自律神経をリセットするのに役立ちます。


これらの方法を日常生活に取り入れることで、自律神経の乱れを整え、心身の健康をサポートすることができます。

定期的な実践と習慣化が大切です。自律神経のバランスを整えることは、健康で幸福な生活を送るために必要不可欠・・・

呼吸法やヨガもぜひ日常生活取り入れてみて下さいね♡


もうすぐクリスマス❤️

素敵な冬を楽しみましょう


今日も一日よき日でありますように❤️


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